جميعنا يبحث عن أسهل تمرين للتخلص من ترهلات البطن وشد العضلات، حيث أن ترهلات البطن من أكثر مظاهر الجسم غير الرياضي انتشاراً، كما أنها مشكلة تواجه الرجل والمرأة علي حد سواء، وليست زيادة الوزن أو الحمل والولادة هي الأسباب الوحيدة وراء هذه المشكلة، فهناك العديد من الأسباب الأخرى، منها العادات الخاطئة؛ مثل النوم بعد الأكل مباشرة، وتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بكثرة، وقلة شرب الماء، وأمور أخرى عديدة تتسبب في خفض معدلات الحرق في الجسم.
وهنا نُقدم أسهل تمرين للتخلص من ترهلات البطن وشد العضلات لكل من يبحث عن جسم رشيق والتي يمكن من خلال اتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.
وللحصول على نتائج سريعة وأكيدة قم بممارسة تلك التمارين 5 مرات أسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة، وتقوم بإضافة 5 كل يومين حتى تصل إلى مجموع 40 حركة لكل جولة.
مع ملاحظة أنه يجب القيام ببعض حركات التسخين قبل ممارسة التمارين.
– التمرين الأول:
قم بالاستلقاء على الأرض، ثم ارفع الرجلين للأعلى بزاوية 90 درجة. نعيدها 10 مرات في 3 مجموعات.
1
2
– التمرين الثاني:
في نفس الوضع السابق عند الاستلقاء ظهراً، ضُم القدمين ناحية الصدر بقدر ما تستطيع ثم أرجعهم إلى الأسفل. ثم كرر التمرين 10 مرات في 3 مجموعات.
– التمرين الثالث:
في نفس الوضع السابق عند الاستلقاء ظهراً، قم برفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض، ثم ضُم القدم اليمنى ناحية الصدر مع بقاء اليسرى مفرودة باستقامتها، وبدِّل نفس الحركة بين القدمين 10 مرات في 3 جولات.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:
– الإحماء قبل عمل التمارين بالجري الخفيف في المكان وبعض حركات السويدي.
– الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل جولة وأخرى.
– الالتزام بالتنفس من الأنف.
– شفط البطن للداخل أثناء التمارين.
– ترطيب الجسم قبل ممارسة التمارين.
– عند الاستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض للحفاظ على العمود الفقري.
